生理痛ブルーを打破！日々の穏やかな習慣のすすめ

女性の多くが共感するかもしれないお悩みの一つ、「生理痛」。

毎月のように訪れる不快な症状に悩まされることはありませんか？

そんな生理痛ブルーを打破し、日々を穏やかに過ごすための習慣についてご紹介します。

【本記事の内容】

本記事を書いている私も毎月の生理痛に悩まされています。生理痛軽減に、私自身、効果のあった方法5選をお伝えします。生理痛軽減方法で、毎月の生理痛ブルーを打破しましょう。

３分で読めるので、最後まで読んでみて下さい！

<生理痛の原因>

生理痛（月経痛）は、女性が月経（生理）の際に経験する腹痛や不快感のことです。生理痛の主な原因は、子宮内膜が収縮して剥がれ、出血する際に生じる生理的な変化に関連しています。

以下に、生理痛の主な原因を説明します。

1. 子宮収縮: 月経が始まると、子宮が収縮して古くなった子宮内膜を排出しようとします。これにより、子宮周辺の血管が圧迫され、酸素や栄養の供給が一時的に制限されることが痛みの原因となります。
2. 体内の物質が関与する: 子宮内膜の剥離時には、体内でプロスタグランジンと呼ばれる女性ホルモン物質が放出されます。これが炎症反応を引き起こし、痛みや炎症に関与する他の物質の放出を促します。
3. ホルモンの変動: 月経周期の中で、女性の体内のホルモンレベルが変動します。特に、エストロゲンとプロゲステロンの変動が子宮収縮を調節し、これが痛みの要因となります。
4. 血管収縮と拡張: 月経に伴って、子宮周辺の血管が収縮と拡張を繰り返します。これが血液の流れに変動をもたらし、酸素や栄養の供給が不均衡になり、痛みを引き起こします。

これらの要因が組み合わさる為、個々の女性によって生理痛の程度や症状は異なります。

<生理痛の種類>

1. 原発性生理痛:
• 特徴: 原発性生理痛は、生理痛そのものが主な症状で、他の病気や異常がない場合の一般的な生理痛を指します。
• 症状: 下腹部の鈍い痛みや突然の痙攣様の痛みが主な症状です。これは月経が始まると同時に発生し、通常、数日から数日間続きます。
2. 二次性生理痛:
• 特徴: 二次性生理痛は、他の婦人科的な状態や病気によって引き起こされる生理痛を指します。
• 症状: 主な原因は子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣嚢腫などの異常な状態です。これらの異常が生理痛を強化または引き起こすことがあります。

それぞれの生理痛の種類には異なる原因や症状があり、診断や治療のアプローチも異なります。

原発性生理痛は一般的に自然な生理学的プロセスによるものであり、通常、軽度から中程度の痛みです。

一方で、二次性生理痛は他の病気によるものであり、専門の医療プロバイダーの診断が必要です。 

以下では、原発的生理痛の軽減方法をご紹介します。

<生理痛ブルーを打破する方法5選>

1. 規則正しい運動を取り入れる

運動は生理痛を軽減するだけでなく、心身の健康にも良い影響を与えます。朝や夕方の適度なウォーキングやストレッチを習慣にすることで、血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。定期的なエクササイズは生理痛の予防にもつながります。

2. バランスの取れた食事

特に生理前は、鉄分やビタミンを意識的に摂取することが重要です。鉄分が豊富な食材(レンズ豆やほうれん草など)や、オメガ3脂肪酸が含まれる魚介類(サバ、サケ、イワシなど)を積極的に取り入れましょう。

また、食物繊維が豊富な野菜(ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、さつまいもなど)や果物(リンゴ、バナナ、イチゴなど)も腸の健康をサポートし、生理痛の軽減に寄与します。

私は、生理が近づくと、レバーの甘露煮を作ってストックするようにしています。鉄分を多く含むので、貧血予防にもなりおすすめです！

3. リラックス効果のあるお茶を飲む

カモミールやラベンダーのお茶は、リラックス効果があります。深呼吸をしながら、お茶をゆっくりと楽しむことで、日々のストレスを軽減できます。また、ハーブティーには抗炎症作用があるものもあり、生理痛の症状を和らげるサポートが期待できます。

私は、生理中は、なるべくカフェインレスのコーヒーや紅茶を飲むようにしています。カフェインは血管を収縮させ、血流を制限することがあります。このため、カフェインの摂取が子宮への血液供給の減少につながり、生理痛が悪化する可能性があるので、カフェインの取りすぎには注意が必要です。

4. 温熱療法を試す

温熱療法は生理痛の症状を軽減するのに効果的な方法の一つです。温めることによって、以下のような効果が期待されます

1. 筋肉の緩和: 温熱療法は筋肉をリラックスさせ、収縮している子宮の筋肉を和らげます。これにより、生理痛に伴う痛みや不快感が軽減されます。
2. 血行促進: 温熱は血行を促進し、酸素や栄養分が子宮周辺の組織に適切に供給されます。これにより、炎症の軽減や筋肉の正常な機能をサポートします。
3. 神経の鎮静: 温かさは神経を鎮静化し、痛みに対する感受性を低減させることがあります。これにより、生理痛に伴う痛みを和らげることができます。

具体的な温熱療法の方法としては、温かいお風呂や温熱パッドの使用が挙げられます。温熱パッドは特に寝ている間に使うことで、効果的に筋肉を温め、症状を和らげることができます。ただし、温熱療法を行う際には過度な温度や時間に気をつけ、快適な範囲で使用するようにしましょう。

私は、以下のブログ記載の方法でも体を温めるようにしています。

eejotjoy.hatenablog.com

5. 心地よい音楽や香りを楽しむ

リラックスするために、お気に入りの音楽やアロマディフューザーを活用しましょう。穏やかな音楽は心を和ませ、ラベンダーやローズなどの香りはリラックス効果が期待できます。これらを生活に取り入れることで、心地よい空間をつくり出し、ストレスから解放されましょう。

<まとめ>

生理痛に悩まされる毎日から解放されるために、日々の生活に穏やかな習慣を取り入れてみて下さい。

運動や食事、リラックス法など、自分に合った方法を見つけて、心地よい生活を手に入れましょう。自分に合った方法を見つけ、生理痛の周期を心地よい瞑想の時間や健康的な習慣へと変えていくことで、より充実した毎日を迎えることができます。

生理痛がブルーな日々を打破し、ポジティブな気持ちで過ごせるようになることを願っています！

今回は以上です。