「もう寝る時間なのに、布団に入ってもゴロゴロしてなかなか眠らない…」
そんなお悩みは、多くのご家庭で聞かれます。
実は子どもが寝ないのには理由があり、家庭でできる工夫を取り入れるだけで改善することも多いです。
ここでは保育士としての経験もふまえ、子どもが寝ない原因と解決の工夫5つをご紹介します。
ぜひ最後まで読んでみてください！
【本記事の内容】
<1. 昼間の活動量が足りない>
子どもは体を動かすことでエネルギーを発散し、夜ぐっすり眠れるようになります。
外遊びが少ないと夜に眠れなくなることも。
👉 工夫：
- 午後までにしっかり外で遊ぶ
- 室内ならダンスやラジオ体操などで体を動かす
<2. 脳を使う遊びも取り入れる>
意外と見落とされがちなのが「頭を使う活動」。
パズル・ブロック・ねんど・お絵描きなど、集中力を使う遊びは脳を適度に疲れさせます。
体と脳、両方をバランスよく使うことで、夜の眠りが深くなります。
以前の記事でも詳しく紹介していますので、よろしければご覧ください！
<3. 昼寝の時間を調整する>
昼寝が長すぎたり、夕方までしてしまうと夜眠れなくなります。
👉 工夫：
- 昼寝は午後3時までに切り上げる
- 年齢に応じて徐々に昼寝を減らす
<4. 寝る前の刺激を減らす>
寝る直前までテレビやタブレットを見ていると、脳が興奮して寝つきにくくなります。
👉 工夫：
- 就寝1時間前は画面オフ
- 穏やかな絵本やお話の時間に切り替える
<5. 安心できる環境をつくる>
子どもは安心感があると眠りやすくなります。
👉 工夫：
- 添い寝や軽いスキンシップを取り入れる
- 「おやすみ」の言葉を毎晩同じように伝える
<まとめ>
子どもが寝ないのは「わがまま」ではなく、生活リズムや活動量、安心感などさまざまな要因が関わっています。
家庭でできる工夫を少しずつ取り入れることで、自然と寝つきが良くなり、親も子も気持ちよく一日を終えられるようになります。
焦らず、家族に合った方法を見つけていきましょう！
今回は以上です。
